परिचय – Bp ko kam kaise kare: रक्तचाप को मेडिकल शब्दों में हाइपरटेंशन कहा जाता है और यह एक साइलेंट किलर की तरह कार्य करता है। यह शरीर की धमनियों को नुकसान पहुंचाता है और यदि इस पर ध्यान नहीं देते हैं तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी फेलियर जैसा बीमारियां शरीर में हो सकती हैं।
इस लेख में जानेंगे, रक्तचाप को कम करने के 8 तरीके क्या हैं?
रक्तचाप को कम करने के 10 अचूक तरीके क्या हैं?
1. नमक पर लगाम को कम करना
•सलाद और दही: जब हम लोग सलाद या रायता पर ऊपर से नमक डालते हैं, हम लोग काली मिर्च या जीरा पाउडर का प्रयोग कर सकते हैं, जिससे बीपी बढ़ने की संभावना कम हो जाती है।
• अचार और पापड़: इसका प्रयोग कम करना चाहिए क्योंकि भारत में हर व्यक्ति अपने खाने में अचार और पापड़ का इस्तेमाल जरूर करते है जिससे उन्हें पता भी नहीं चलता है और यह बॉडी में रक्तचाप को बढ़ाता है। इसीलिए भोजन करते समय इनका उपयोग कम से कम करें।
• बनाने से पहले चखने की आदत: खाना बनने से पहले उनका स्वाद नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह स्वाद लेने से हम अपने भोजन से जो हम नमक को खाते हैं, फिर उसे भोजन का स्वाद लेते समय नमक कम लगती है, परंतु असल में यह ज्यादा होती है। इसके बावजूद भी हम लोग भोजन में ऊपर से नमक को डाल देते हैं, जिससे यह ब्लड प्रेशर का कारण बन जाता है।
•सेंधा नमक का उपयोग: इस नमक का उपयोग करें क्योंकि इसमें सादा नमक के मुताबिक कम सोडियम होता है, परंतु इनका उपयोग अधिक से अधिक ना करें क्योंकि इसमें भी सोडियम उपलब्ध होता है।
•खटास का प्रयोग: इसमें आप नींबू का रस और इमली का पानी का प्रयोग कर सकते हैं, जिससे यह नमक की कमी को दूर करती है और बीपी को कम करने में मदद करती है।
2. प्रोसेस्ड फूड से दूरी रहना
•सोडियम की भरपूर मात्रा: कंपनियों के लिए यहां सबसे लाभजनक होती है क्योंकि इससे बिस्कुट, नमकीन और ब्रेड जैसे पदार्थों को महीनों तक सुरक्षित रखने के लिए इसका प्रयोग किया जाता है, इसीलिए दुकान के सूखे सामान का उपयोग कम करें जिससे बीपी नियंत्रण में रहे।
•पोटेशियम को भोजन में बढ़ाएं: यह शरीर के अंदर सोडियम के प्रभाव को कम करती है। पोटेशियम को बढ़ाने के लिए केला, पालक और शकरकंद जैसे फलों का सेवन करें।
• प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं: प्रोसेस्ड फूड जैसे पैकेट चिप्स, नमकीन, बिस्कुट, और सेव जैसे पदार्थों का उपयोग कम करें।
3. तनाव को कम करे
•वॉक: प्रकृति के बीच 20 से 30 मिनट तक अपने समय को घूमने में व्यर्थ करें, इससे बॉडी में एंडोर्फिन (endorphins) नामक हार्मोन रिलीज होता है और यह तनाव कम करने में मदद करता है।
•सोने से पहले: यदि आप सोते समय फोन या स्क्रीन का प्रयोग करते हैं तो उसे सोने से 1 घंटे पहले बंद कर दें क्योंकि यह हमारी आंखों में दर्द और मानसिक तनाव को बढ़ाता है जिससे शरीर में कई तरह के दर्द और बीमारी हो सकती है।
•ज्यादा सोचना: यदि आप दिन के खाली समय में नकारात्मक बातें सोचते हैं तो यह आपके मानसिक तनाव का कारण बन सकता है इसीलिए ज्यादा सोचने की वज़ह आप अपने कार्य पर ध्यान दें जिससे तनाव कम होगा और बॉडी में ब्लड प्रेशर जैसे बीमारियों की समस्या नहीं होगी।
4. नींद की अहमियत
•8 घंटे की नींद: दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद प्रति व्यक्ति को जरूर लेनी चाहिए, क्योंकि अच्छी नींद लेने से शरीर एक्टिव और बीमारियों से मुक्त होता है। अगर कोई व्यक्ति दिन में 7 घंटे से कम सोता है, तो उन्हें ब्लड प्रेशर, कैंसर और कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं; इसीलिए 8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर लें।
5. फिजिकल एक्टिविटी करना
•ब्रिस्क वॉकिंग मतलब तेज चलना: इतना तेज चलें कि शरीर के अंदर से सांस फूलना बढ़ जाए, परंतु चलते-चलते बात कर सकें। यह शरीर के लिए बेहतर तरीका है जिसे आप शाम में कर सकते हैं।
•साइकिल चलाना: शाम या फिर सुबह के समय साइकिल चलाना अच्छी होता है क्योंकि इससे मांसपेशियां स्ट्रांग होती हैं और यह ब्लड सर्कुलेशन को सुधारने में भी मदद करती है।
•तैरना: यह एक ऐसा एक्सरसाइज है जिसमें पूरी बॉडी का इस्तेमाल होता है और पूरे शरीर में एक अलग ही चमक उत्पन्न होती है।
•सीढ़ियां चढ़ना: लिफ्ट का इस्तेमाल न करके यदि आप सीढ़ियों के माध्यम से ऊपर चढ़ते हैं तो यहां जान की मांसपेशियों को मजबूत और कार्डियो जैसे दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
6. नेचुरल सप्लीमेंट्स का सेवन
•लहसुन: यह एक प्राकृतिक पदार्थ है। इसमें एलिसिन पाया जाता है। यह शरीर में रक्त वाहिका को आराम पहुंचाकर बॉडी में बीपी को कम करने में मदद करती है।
•मैग्नीशियम: यह बॉडी में रक्त वाहिका को फैलाता है और मांसपेशियों में तनाव को कम करने में सहायक है।
•अश्वगंधा: यह तनाव और कॉर्टिसोल हार्मोन कम करके मानसिक तनाव को कम करता है, जिससे बीपी नियंत्रण में रहती है और शरीर स्वस्थ रहती है।
7. भोजन में हरी सब्जी और फल का सेवन
• पालक और मेथी: bp ko kam kaise kare: भरपूर मात्रा में इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम पाया जाता है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और सोडियम को भी प्रभावित करता है।
•लौकी: इसमें पानी की मात्रा कम होती है, जिससे यह bp को कम करने में मदद करता है और वजन को भी कम करने में मदद करता है।
•सहजन: इसके पत्ते और फल में अनेक गुण पाए जाते हैं, जो bp को कम करने में सहायक होतीे हैं।
•केला: यह पोटेशियम का सबसे अच्छा स्रोत है। हर दिन 2 केला खाने से बीपी बढ़ने से रुकती है।
•अनार: bp को कम करने के लिए अनार के जूस का सेवन करें; यह रक्त वाहिकाओं को कम और खून की कमी को दूर करने में मदद करता है।
8. धूम्रपान की आदत को बदले
•शराब: यह शुरुआत में अच्छा लगता है, किन्तु इसकी आदत नहीं लगाएं क्योंकि यह फेफड़ों और शरीर को अंदर से खोखला कर देती है।
•सिगरेट: यह भी शरीर को अंदर से खोखला बना देती है, और यदि bp ko kam करना चाहते है, तो अपने दिनचर्या में इन आदतों को बदले।
सावधानियां
BP को कम करने के लिए हमें अच्छी दवाइयों के साथ अपनी स्वस्थ शारीरिक शक्ति और अपनी दिनचर्या को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। आज हर व्यक्ति को काम, तनाव और ज़्यादा सोचने की वजह से बीपी बढ़ रही है। यदि इन इनसे बचना है, तो हर दिन एक्सरसाइज और मोबाइल स्क्रीन से दूरी बनाए रखनी चाहिए।
सलाह
::::
निष्कर्ष
रक्तचाप को कम करने के लिए केवल दवाइयां ही नहीं बल्कि जीवन में अच्छी आदतें जैसे स्वस्थ रहना, नमक का सेवन कम करना और खुश रहने से भी bp ko kam किया जा सकता है।
1. क्या बीपी को प्राकृतिक रूप से कम किया जा सकता है?
जी बिल्कुल! बीपी को प्राकृतिक खाना पान के माध्यम से एकदम सुधारा जा सकता है। खाना पीने के अलावा आप अच्छी जीवन भी प्राकृतिक रूप से जी सकते हैं।
2. क्या बिना किसी दवाई के बीपी को ठीक किया जा सकता है?
अगर आपका बीपी पूरा बढ़ा हुआ है मतलब स्टेज 1 पर है, तो आप इसे नमक का सेवन कम करके, नियमित व्यायाम करके और वजन को कम करके के ठीक कर सकते हैं, परन्तु अगर स्टेज 2 पर है, तो आपको दवाइयों के साथ अपनी आदतों को भी बदलना होगा।