Muscle building for men भारत में आज सभी लोग फिटनेस को लेकर बहुत अधिक जागरुक तो है, परंतु आज सही तरीके और वैज्ञानिक तौर पर दी गई जानकारी अभी कमी महसूस होती है। आज भारत में कई सारे लोग मोबाइल या लैपटॉप पर यूट्यूब और इंस्टाग्राम पर दूसरों लोगो की मसल्स वर्कआउट देख कर अपने जीवन में वर्कआउट करने को सोचते है,फिर जब वर्कआउट करने की बात आती है तो,कई लोग कुछ दिन वर्कआउट करते हैं और जब उसका परिणाम नहीं मिलता है तो वो बहुत उदास हो जाते है। यह हर व्यक्ति की समस्या होती है पर कुछ लोग सही तरीके से करते है तो कुछ लोग कुछ समय के लिए करते है।
चलिए जानते हैं Muscle building for men उन भारतीय लोगों के लिए होते है,जो मसल्स बॉडी बनाने के लिए अपने जीवन शैली में रोजाना वर्कआउट और सही घर का खान पान पर ध्यान देता हो। नीचे दी गई लेख में muscle building for men कि पूरी जानकारी दी गई है,तो चालिए जानते है।
Muscle building for men कैसे करे और क्या होता है?
हमारी शरीर की जो मसल्स होती है,वो हजारों छोटी- छोटी मसल फाइबर में बनी होती है। जब हमलोग वेट ट्रेनिंग रेजिसटेंस जैसी एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर की फाइबर पर काफी ज्यादा दबाव पड़ता है जिस से उनमें स्थित माइक्रो टियर यानी बहुत छोटे – छोटे स्तर शरीर में टूट फूट होती रहती है। यह टूटने फूटने हमारी शरीर में कोई नुकसानदायक नहीं होता है बल्कि यही टूटने के कारण मसल्स में ग्रोथ होती है।
वर्कआउट के बाद जब हम प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और पर्याप्त आराम करते हैं तो शरीर में जो फाइबर टूटे हुए फाइबर रिपेयर होती है और पहले से ज्यादा तंदुरुस्त और मजबूती हो जाती है। इन सब प्रक्रिया को Muscle Hypertrophy कहा जाता है।यही Muscle building for men हैं,इसे बिना समझे मसाला ग्रोथ करना असंभव है।
भारत में पुरुषों के लिए मसल्स बनाना क्यों अलग है ?
भारत में मसल्स बनाना पश्चिमी देशों की तुलना में थोड़ा चुनौती होती है, क्योंकि हमारे भोजन और जीवन बहुत अलग होती है। भारत में खाए जाने वाले भोजन: चावल,रोटी, दाल और सब्जी के साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की भी मात्रा अधिक पाया जाता है। भारत में इसे बहुत सारे लोग हैं जो बोलते हैं कि बिना मांस मछली के मसल्स बनाना असंभव है पर ऐसा कुछ बात नहीं है क्योंकि भारत में ऐसे भी बहुत सारे लोग हैं जो शाकाहारी होकर भी अच्छी मसल्स वाली बॉडी बना रहे हैं। यह भारत के हर राज्यों में देखा जाता है।
यह समस्या के साथ- साथ भारत में काम करने के समय अधिक होती है, जिसे हर व्यक्ति को आराम करने का समय नहीं मिल पाता है जिससे तनाव और शारीरिक समस्या भी काफी देखने को मिलता है। यही कारण से हम Muscle building for men के लिए देसी फूड, घर की प्रोटीन स्रोत और व्यवहारिक नियम को अपने जीवन में अपनाना पसंद करते हैं।
मसल्स बनाने का 4 मजबूत तरीका
आज के समय में मसल्स बनाना कोई बड़ी बात नहीं है बल्कि मसल्स बढ़ने के लिए अपने शरीर को नियंत्रण एक्सरसाइज और डाइट में भी काफी ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हमें अपने Muscle building for men के लिए 4 मजबूत तरीका नीचे दिया गया है –
1.सही वर्कआउट (Strength Training)
अगर हमारा लक्ष्य केवल मसल्स बढ़ना है तो, हमें ट्रेडमिल पर दौड़ने या कुछ थोड़ा मोड़ा एक्सरसाइज करने से हमारी मसल्स में ग्रोथ नहीं होगी बल्कि मसल्स बढ़ने के लिए शरीर को नियम के साथ अपने कार्य को लगातार और धैर्य के साथ करने की जरूरत होती है, इससे हमारे शरीर की मसल्स में जल्द ही परिणाम देखने को मिलता है जो केवल वेट ट्रेनिंग से ही संभव हो सकती है।
कंपाउंड एक्सरसाइज जैसे कि स्क्वैट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पुल-अप्स एक साथ शरीर में कई मसल ग्रुप को एक्टिवेट करने में मदद करती है जिससे हार्मोनल रिस्पॉन्स बेहतर होता है और मसल्स में तेजी से ग्रो होती है। यह Muscle building for men को सही सलाह दिया जाता है कि प्रति एक्सरसाइज को सही फॉर्म के साथ करनी चाहिए न कि ज़्यादा वजन उठा कर ।
2. मसल्स बनाने के लिए सही डाइट ( (Indian Diet Explained)
सभी लोग यहां सोचते हैं कि मसल्स केवल जिम जाने से बनती है परंतु ऐसा कुछ भी नहीं है क्योंकि 60- 70% मसल्स बनने का प्रोसेस डाइट से होती है इसीलिए वर्कआउट के साथ हमें अपने डाइट में भी काफी ध्यान देने की आवश्यकता है होती है इस डाइट से ही हमारी पूरी बॉडी का स्ट्रक्चर तैयार होता है। यह डाइट Muscle building for men के लिए भी बहुत आवश्यक होती है।
भारतीय पुरुषों के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि हमारे पास काफी पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन उपलब्ध होती है। यह प्राकृतिक रूप से स्वस्थ भोजन होती है जैसे: दाल, चना, राजमा, सोया चंक्स, पनीर, दूध, दही, केला, बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश, घी इत्यादि। यह Muscle building for men का डाइट में स्पष्ट किया जाता है कि प्रतिदिन शरीर की वजन के अनुसार प्रोटीन लेते हैं तो मसल्स ग्रोथ में काफी कम समय लगती है।
3. नींद और आराम का महत्व
यहां सबसे आवश्यकता होती है क्योंकि कई व्यक्ति नींद और आराम को नजर अंदाज कर देते हैं जिससे वह जिम में मसल्स को तो छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ देते हैं परंतु कम नींद लेने के कारण शरीर की मसल्स में विकास नहीं होती है। इसलिए हर व्यक्ति को 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए ताकि मसल्स में जल्द ही प्रभाव देखने को मिले और मसल्स भी पूरी तरह से रिकवर हो पाए।
जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं तो हमारे शरीर से ग्रोथ हार्मोन रिलीज होती है जिससे मसल्स ग्रोथ और मसल्स रिपेयर होने में काफी अधिक मदद मिलती है। यह Muscle building for men में 8 घंटे आराम सब के लिए कंपलसरी होती है। इस से हमारी मसल्स में दबाव पड़ती है जिस से शरीर में बदलाव होने की संभावना ज्यादा होती है।
4. धैर्य और निरंतरता ( Long-Term Thinking )
मसल्स बनाने के लिए कोई शॉर्टकट उपाय नहीं है इसके लिए हमें धैर्य और निरंतरता से अपने ऊपर काम करना होता है। बहुत सारे लोग यहां सोते हैं कि 20-25 दिनों में मसल्स बन जाती है, परंतु ऐसा संभव नहीं है। हर व्यक्ति को अपने मसल्स बदलने में समय लगता है। इसलिए हर Muscle building for men अपने कार्य को धैर्य और निरंतरता से करते है।
जो लोग अपने रूटिंग को सही से फॉलो करता है वहीं ही अपने मसल्स को सही समय में बदल सकते हैं। यह सिर्फ Muscle building for men के लिए नहीं बल्कि हर कार्य के लिए हमें धैर्य और निरंतरता से कार्य करना चाहिए ताभी ही मसल्स बनाने में सफलता मिल सकती है।
घर पर मसल्स बनाना संभव है
अगर आपके पास जिम जाने का समय या पैसा नहीं है तो आपको निराश होने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि आप घर पर रहकर ही एक अच्छी मसल्स बना सकते हैं। इसके लिए आपको अपने घर पर बॉडीवेट एक्सरसाइज करना होगा जैसे: पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस और प्लैंक से भी एक अच्छी मसल्स बनाई जा सकती हैं। इन सभी एक्सरसाइज़ को सही तरीके एवं अनुशासन के साथ करना होता है।
जब घर पर वर्कआउट करते है तो हमें सिर्फ डाइट और रिकवरी इन दिनों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती हैं क्योंकि एक सही प्लानिंग के साथ Muscle building for men में ज़्यादा कामयाबी मिलती है।
सप्लीमेंट की सच्चाई
सप्लीमेंट को लेकर भारत में बहुत सारे कंफ्यूजन है। भारत में काफी लोग यह सोचते हैं कि सप्लीमेंट और प्रोटीन से ही हमारी मसल्स ग्रोथ होती है परंतु यह कुछ हद तक ठीक है क्योंकि मसल्स बनाने के लिए सप्लीमेंट के साथ घर की पौष्टिक आहार भी काफी महत्वपूर्ण होती है।
यदि आपकी डायट पूरी है तो सप्लीमेंट की जरूरत नहीं होती है। सप्लीमेंट केवल उन लोगों के लिए है जो भोजन कम खाते है।Muscle building for men के लिए घर की प्राकृतिक भोजन को ज़्यादा प्राथमिकता दिया गया है।
निष्कर्ष
मसल्स बनाना से जीवन शैली में काफी बदलाव हो सकती हैं। जब हम अनुशासन, धैर्य और सही जानकारी के साथ मेहनत करते हैं तो हमें जल्दी सफलता मिलती है और शरीर में भी काफी बदलाव होती है। हर भारतीय लोग सही खाना पान और वैज्ञानिक तरीके से ट्रेनिंग करते तो आज हर भारतीय लोग मजबूत और आकर्षण हो जाते है।
Muscle building for men बनना पसंद करते है तो उसके लिए सिर्फ एक ही रास्ता है जो सुरक्षित और उपयुक्त परिणाम देता है यह केवल मेहनत एवं अनुशासन से हो सकती है।
1.पुरुषों के लिए तेजी से मांसपेशियों को कैसे हासिल करें?
इसे उपयोगी एक्सरसाइज चुने जो कई सारे समूह को साथ में काम आ सके उदाहरण के लिएं स्क्वैट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पुल-अप्स जैसी वर्कआउट करे। मांसपेशियों को बढ़ने का दावा करने वाले पाउडर और दवाइयां पर अपना समय एवं पैसा न लगाए क्योंकि ये वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं किया गया है।
2. मसल्स बढ़ने में कितना समय लगता है।
मसल्स बढ़ने में कम – कम 6 महीना लगता है। यदि सही जानकारी से करते हैं तो ज्यादा समय नहीं लगता है।
3. क्या घर पर मसल्स बना सकते हैं?
यदि घर पर बॉडीवेट एक्सरसाइज करते हैं तो उस से भी मसल्स बना सकते हैं।
4. क्या रोज वर्कआउट करना मसल्स के लिए सही है?
नहीं, प्रतिदिन वर्कआउट करने से हमारी शरीर को आराम नहीं मिल पाती है, जिससे मसल्स और बॉडी नहीं बन सकती है
5. मसल्स बढ़ने के लिए नींद आवश्यक होती है।
बिल्कुल! मसल्स बढ़ने में नींद की बहुत आवश्यक होती है क्योंकि यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हमारी बॉडी में बहुत सारी समस्या हो सकती है और इसे ठीक करने के लिए हमें 8 घंटे की नींद हर दिन लेनी चाहिए।
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