आज हर व्यक्ति 6 feet height बढ़ाना चाहता है, परंतु 6 feet height हर किसी से नहीं होती है। यदि माता-पिता छोटे हैं तो बच्चों में भी जेनेटिक्स का प्रभाव पड़ सकता है, जिससे हाइट बढ़ाना मुश्किल हो सकता है। यह समस्या सही व्यायाम और हेल्दी भोजन से कुछ हद तक ठीक हो सकती है।
तो चलिए जानते हैं, 6 feet height कैसे बढ़ सकता है –
हाइट बढ़ने का 5 प्राकृतिक उपाय क्या है?
1. जेनेटिक्स का प्रभाव
लंबाई के विषय में जेनेटिक्स सबसे बड़ा निर्णायक कारक होता है। आसान शब्दों में कहें तो आपके माता-पिता से मिले जींस तय करता हैं कि आपके शरीर का पूरा ढांचा कैसे होगा।
नीचे जेनेटिक्स के बारे में पूरी जानकारी दि गई है, जिसे जानकर आप 6 feet height बढ़ा सकते हैं।
80% भूमिका जींस
•वैज्ञानिक के मुताबिक किसी भी व्यक्ति की लंबाई 80% जेनेटिक्स पर निर्भर करती है; बाकी के 20% सही खान-पान, सही लाइफस्टाइल और व्यायाम के माध्यम से सुधारा जा सकता है।
•यदि माता-पिता लंबे हैं, तो 90% चांस है कि आपकी 6-feet height बढ़ सकती है, परंतु यदि माता-पिता में से किसी की हाइट कम है, तो 6 feet तक पहुंचना मुश्किल है।
पॉलीजेनिक का प्रभाव
लंबाई एक निश्चित जींस से तय नहीं होती क्योंकि वैज्ञानिकों ने 700 से अधिक अलग-अलग प्रकार के जींस की खोज की है, जो लंबाई को प्रभावित कर सकते हैं।
•कुछ जिंक हमारी हड्डियों की ग्रोथ को तय करने में मदद करता है।
•कुछ जिंक ग्रोथ हार्मोन (HGH) शरीर में उत्पादन की मात्रा को तय करती है।
• इसी कारण से दो सगे भाइयों में लंबाई में फर्क होता है, क्योंकि माता-पिता के माध्यम से दोनों भाइयों में अलग-अलग जिंक पाए जाते होंगे।
रिसेसिव जींस का बच्चों में प्रभाव
• कई बार ऐसा होता है कि माता-पिता की लंबाई कम होती है परंतु बच्चों की हाइट 6 feet से अधिक हो जाती है, इसे (Atavism) या रिसेसिव जिंक के नाम से जाना जाता है।
•यह केवल माता-पिता ही नहीं बल्कि दादा-दादी या पूर्वजों के द्वारा आपके शरीर में प्रभावित हो जाता है।
2. एक्सरसाइज
स्ट्रेचिंग
यह एक्सरसाइज हमारी रीढ़ की हड्डी और पोस्चर को सही करने में मदद करती है।
ताड़ासन (Mountain Pose)
•दोनों हाथों को ऊपर की दिशा में उठाकर अपनी उंगलियों को आपस में फसाए और पंजों के बाल खड़े होकर अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचे।
यह आपको 10 – 15 बार करना है।
भुजंगासन (Cobra Pose)
• पेट के बल लेट कर अपने हाथों के माध्यम से शरीर को आगे की दिशा में ऊपर उठाएं, फिर इसी प्रक्रिया को 4- 5 बार दोहराएं। इससे रीढ़ की हड्डी लचीला होती है और ज्यादा चर्बी कम होती है।
हैंगिंग (Langing)
किसी पाइप या छज्जे पर 1- 2 मिनट तक लटके,जिससे गुरुत्वाकर्षण के कारण रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाती है और 6 feet Height जैसा महसूस होने लगता है।
हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज (HGH)
जब किसी एक्सरसाइज पर अधिक जोर देते हैं तो शरीर से पिट्यूटरी ग्लैंड ज़्यादा मात्रा में हार्मोन को रिलीज करता है।
स्प्रिंटिंग (Sprinting)
•हफ्ते में कम से कम 3- 4 बार 100m का 5-6 बार तेज दौड़े,जिससे शरीर के कुछ लंबी हड्डियों को ग्रोथ में सहायता होती है।
बर्पीज़ (Burpees)
यह पूरे शरीर की वर्कआउट होती है जिससे लड़कों में टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन बढ़े हैं।।
वर्कआउट शेड्यूल (Sample Routine)
| शाम | एक्टिविटी | समय और रैप्स |
| सुबह ( खाली पेट ) | ताड़ासन और भुजंगासन व्यायाम करना | 12 मिनट |
| सुबह | किसी पाईप या छज्जे पर लटकना | 2-3 मिनट |
| शाम | स्प्लिटिंग और स्वैपिंग करना | 20 मिनट |
| सोने से पहले | थोड़ी स्ट्रेचिंग करना | 5 मिनट |
इन एक्सरसाइज को करने के दौरान इन 2 बातों का ध्यान रखें।,
कंसिस्टेंसी: किसी भी कार्य को करने में समय लगता है, इसीलिए आप जल्दी परिणाम पाने की लालसा न रखें। इसे हफ्ते में 5 दिन करें और 2 दिन आराम लें।
•पोषण: सही खाना से ही हाइट या बॉडी दोनों बनाईए जा सकती है, इसीलिए अपने डाइट में सादा और प्रोटीन खाना का प्रयोग करें।
3.गहरी एवं पर्याप्त नींद
नींद उतनी ही जरूरी होती है जितना हमारे शरीर के लिए भोजन, इसीलिए 18- 25 वर्ष के लोगों को 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए ताकि शरीर पूरी तरह से आराम हो सके और 6 feet height बढ़ने में मदद मिल सके।
स्लीप साइकिल (Sleep Cycle) और गहरी नींद
• गहरी नींद deep sleep)) लेने से मांसपेशियां रिपेयर होती हैं।
• समय पर सोना: रात 10:00 से 2:00 के बीच ग्रोथ हार्मोन सबसे ऊपरी चरण पर रहती है। इस समय बॉडी पूरी तरह से गहरी नींद में होती है जिससे शरीर की लंबाई और स्वास्थ्य हर समय बने रहे हैं।।
•यदि कोई रात में ज्यादा देर तक जागता है, तो उनकी हाइट जेनेटिक्स के प्रति भी कम हो जाती है।
सोने का सही तरीका (Sleeping Posture)
गलत तरीकों से सोने का नतीजा आपकी लंबाई पर दिखाई देगा। अपनी height को 6 feet बढ़ाने के लिए इन बातों का ध्यान रखें।
•सीधे सोएं: पीठ के बल सोना अच्छा होता है क्योंकि इससे रीड की हड्डी पर दबाव नहीं पड़ता है और शरीर पूरी तरह फैलती है।
तकिया: अधिक मोटा या ऊंचा तकिया का इस्तेमाल ना करें क्योंकि यह रीढ़ की हड्डियों को मोड़ देता है और गर्दन में दर्द उत्पन्न करता है। इस प्रकार हर व्यक्ति को पतला तकिया का प्रयोग करना चाहिए। यह 6 feet को बढ़ने से रोक सकता है।
नींद और हड्डियों का विकास
•जब हम 7- 8 घंटे की नींद लेते हैं, तो शरीर में पूरी तरह से ऊर्जा भर जाती है। अगर कोई 7 – 8 घंटे की नींद प्रतिदिन ले, तो उनकी लाइफ काफी अच्छी हो जाएगी, और यह 6 feet height बढ़ने में भी काफी मददगार होती है।
4.माइक्रो-न्यूट्रीएंट्स की भूमिका
6 feet होने के लिए सिर्फ अधिक भोजन करना ही काफी नहीं है, बल्कि सूक्ष्म पोषक तत्वों पर भी हमें ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह ऐसा तत्व है जो बॉडी में विटामिन,मिनरल और ऊतकों में बदलने का कार्य करता है।
विटामिन D3 (The Sunshine Vitamin)
यह सबसे महत्वपूर्ण माइक्रो-न्यूट्रीएंट होता है। इनके वजह से हमारी शरीर कैल्सियम को सोख ही नहीं सकती है।
•भूमिका: यह हड्डियों के बीच घनत्व (Density) को इंक्रीज करता है और ग्रोथ प्लेट्स को सक्रिय बनाता है।
•स्रोत: सुबह की धूप, अंडे की जर्दी और फैटी फिश का उपयोग इत्यादि।
कैल्शियम
•यह हमारे हड्डियों को मजबूत और हड्डियों को लंबी करने में मदद करता है। यदि हड्डी में कैल्शियम की कमी हो तो हड्डी कमजोर हो सकती है।
•दूध, दही, बादाम, पनीर, रागी इत्यादि कैल्शियम का स्रोत होता हैं।
जिंक
•यह शरीर में कोशिका को विभाजित करता है और हड्डियों में प्रोटीन के संश्लेषण करने में काफी मदद करता है, जिससे शरीर की प्रत्येक हड्डी का विकास होता है।
•काजू के बीच, छोले और नट्स इत्यादि जिंक का स्रोत हो हैं।
5. सही खाना
यदि 6 feet height बढ़नी है, तो केवल एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है, बल्कि सही से और सही समय पर खाना खाने से ही हड्डियों का विकास हो सकता है।
प्रोटीन
हड्डियों का पूरा स्ट्रक्चर और मसल्स प्रोटीन से बनता है। यह हमारी पूरी बॉडी में ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाने में बहुत मदद करता है।
•अंडा, मछली और चिकन में विटामिन D और, B12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है। 2- 3 अंडे को सुबह उबालकर खाएं ताकि शरीर में प्रोटीन बरकरार रहे। इन सब से हड्डियों के घनत्व में भी काफी बदलाव होता है।
•शाकाहारियों लोगों के लिए पनीर और सोया सबसे बेहतर होता है,जिससे हड्डियों की ग्रोथ के साथ मसल्स भी बनाए जा सके हैं,, क्योंकि इसमें उपलब्ध अमीनो एसिड्स विकास करने में मदद करे हैं।।
डाइट चार्ट
| समय | क्या खाए |
| सुबह-सुबह खाली पेट | भींगा हुआ बादाम और 2 अखरोट इत्यादि |
| नाश्ता ( Breakfast) | इस समय ओटस, दूध,अंडा,पनीर और 2 रोटी बस |
| दोपहर का भोजन ( Lunch ) | चावल, दाल, सब्जी, सलाद और 1 कटोरी दही |
| शाम का नाश्ता | 2 केला,भुना हुआ चना और कुछ फल |
| रात का भोजन | चिचेन, पनीर, दाल और 2 रोटी ( यह सब सोने के 3 घंटा पहले खा लेना है ) |
| सोने से पहले | हल्की गरम दूध में हल्दी डालकर पीए। |
हाइट बढ़ाने वाली दवाइयों का उपयोग
•आज बाजार और इंटरनेट पर ऐसी कई दवाइयां मिलती हैं जो यह दावा करती हैं कि 21 वर्ष की उम्र के बाद भी हाइट बढ़ा सकती है।
•सावधानी: यह स्टीरॉयड या काफी मात्रा में सप्लीमेंट हो सकती है जो किडनी, लीवर और हार्मोन के संतुलन को खराब कर सकती है।
इन सभी प्रोडक्ट को उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।।
निष्कर्ष
6 feet height रातों रात पाना मुश्किल है। यदि आप एक्सरसाइज, डायट और एक रुटीन के साथ कार्य करते हैं तो 6 feet height बढ़ाना संभव है। माता-पिता के जेनेटिक्स के कारण भी लंबाई कम हो सकती है।
लड़कों की उम्र 18-21 वर्ष तक बढ़ती है;, अगर इस समय भी हाइट नहीं बढ़ा पाती है,तो हाइट बढ़ना मुश्किल हो सकता है।
1.क्या 18 साल के बाद 6 feet height नहीं बढ़ सकती है?
उत्तर – बिल्कुल बढ़ सकती है, परंतु हमें ग्रोथ प्लेट्स का पता होना चाहिए कि वह खुली है या बंद। माना जाता है कि लड़कों में 21 वर्ष तक और लड़कियों में 18 तक बढ़ती है।
2.क्या जिम जाने से भी हाइट रुक जाती है?
उत्तर – यदि सही तरीके से वेट ट्रेनिंग करते हैं, तो हाइट नहीं रुकती है। अगर सिर पर ज्यादा वजन उठाने से और रीढ़ की हड्डियों पर अधिक दबाव देने से भी हाइट रुक सकती है।
3. अगर माता-पिता की हाइट छोटी है, तो 6 feet हाइट बढ़ सकती है?
उत्तर – जेनेटिक्स का प्रभाव बच्चों में 80% तक पड़ता है, परंतु अगर दादा-दादी या नाना-नानी से लंबे कद के जींस पर्याप्त हों,सही पोषण का सेवन हो,न और बचपन से खेलकूद में सक्रिय भूमिका निभाई जाए, तो 6 feet height पाना संभव है।
4. हाइट कितनी उम्र के बाद तेजी से बढ़ती है?
उत्तर- 12-15 साल में हर लड़के की हाइट तेजी से बढ़ती है, किन्तु 17 साल के बाद हाइट बढ़ना धीमी हो जाता है।
लड़कियों में हाइट बढ़ाने का सिलसिला लगभग 10-14 में शुरू हो जाता है क्योंकि 14 के बाद लड़कियों में पीरियड्स का कार्य शुरू होने के कारण लड़कियों की हाइट 19 साल के बाद बंद हो जाती है, परंतु कुछ एक्सरसाइज या सही पोषण की मदद से बदला जा सकता है।
5. लड़का या लड़की, दोनों में से सबसे अधिक हाइट किसकी होती है?
उत्तर – लड़कियों के मुताबिक लड़कों की हाइट अधिक होती है क्योंकि लड़कियों की तुलना में लड़कों की हाइट 2 साल अधिक होती है। लड़कियां प्यूबर्टी (किशोरावस्था) में जल्दी आ जाती हैं और उनकी हाइट बढ़ना रुक जाती है, जबकि लड़कों में ऐसा नहीं होता है क्योंकि लड़कों में 20-21 साल तक बढ़ता रहता है।