Swasth Rahne Ke 4 Niyam जो जिंदगी बदल और सुधार देगी।

इस लेख में Swasth Rahne Ke 4 Niyam के बारे में पूरा जानकारी दिया गया है, तो चालिए जानते हैं क्या – क्या है इनका 4 प्रकार-

Swasth Rahne Ke 4 Niyam क्या है?

(क) संतुलित आहार (ख) नियमित व्यायाम (ग) पर्याप्त नींद (घ) मानसिक स्वास्थ्य और सकारात्मकता

यह है Swasth Rahne Ke 4 Niyam जिसे हर व्यक्ति को इस्तेमाल करना चाहिए।

1. संतुलित आहार

एक संतुलित आहार सबकी रसोई में पाई जाती है जिसे सब खाते हैं, और वही शरीर को स्वस्थ बनाती है।

•प्राकृतिक भोजन: यदि आप अपने शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो बाहर की पैकेट वाली चीजों से दूर रहें। यदि आप स्वस्थ शरीर चाहते हैं, तो फल, हरी सब्जियां, और ऐसे भोजन खाएं जो प्राकृतिक हो।

•पानी का सेवन: शरीर पानी का 70% हिस्सा होता है। दिन में कम से कम 4-5 लीटर पानी जरूर पिए ताकि शरीर अंदर एवं बाहर से स्वस्थ और चमकदार दिखाई दे।

•अधिक नमक और चीनी से दूरी: नमक और चीनी को साइलेंट किलर भी कहा जाता है। इसीलिए आप जब भी ज्यादा नमक एवं चीनी का उपयोग करते हैं तो ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बीमारियां होने की संभावना हो सकती है।

जरूरी बातें: रात का भोजन हल्का रखें और सोने से 3 घंटे पहले ही खाना खा लें।

नहीं खाए—बाहर के जंक फूड को नहीं खाए; यदि आदत है तो इसे जल्द ही सुधार करें ताकि यह आगे चलकर बीमारियों का कारण न बने।

2. नियमित व्यायाम

शरीर को जंग से बचाए क्योंकि हमारा शरीर चलने-फिरने के लिए ही बना है। इसीलिए इस Swasth rahne Ke 4 Niyam को शरीर की सक्रियता के लिए बड़ी महत्वपूर्ण माना जाता है।

•स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो: यह जरूरी नहीं है कि हर व्यक्ति जिम जाकर ही अपनी शरीर को स्वस्थ और मसल्स बना सके; अगर वह चाहे तो घर पर ही 30 मिनट का एक्सरसाइज और कार्डियो जैसे व्यायामों को करके ही शरीर को स्वस्थ कर सकतेा है।

•योग और प्राणायाम: यह मानसिक शांति और स्वस्थ शरीर की मजबूती का एक अनुलोम-विलोम और प्राणायाम जैसे कार्यों को करने से भी चमत्कार प्रभाव कुछ दिनों में दिखाई देने लगेगा।

•गतिशीलता: अगर आप जॉब में जाते हैं तो हर घंटे के भीतर 5 मिनट का ब्रेक लें और उस समय स्टिचिंग करें, जिससे बॉडी पूरी तरह से एक्टिव हो सके।

3. पर्याप्त नींद

कई सारे लोग काम या जॉब के चक्कर में अपनी नींद से समझौता करते हैं, जो सबसे बड़ी गलती होती है क्योंकि भरपूर नींद लेने से मसल्स रिपेयर होताे हैं।

•हर इंसान को 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए क्योंकि नींद लेने से शरीर की मरम्मत और ग्रोथ होती है।

•स्लीप हाइजीन: हर इंसान को सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल या टीवी से दूर रहना चाहिए क्योंकि मोबाइल से निकलने वाली ‘ब्लू लाइट’ नींद की क्वालिटी को खराब करती है।

•निश्चित समय: हर दिन सोने या उठने का समय एक निश्चित रूटीन बनाएं। इससे आपकी ‘सर्केडियन रिदम’ (बायोलॉजिकल क्लॉक) सही रहती है।

प्रो टिप: यदि कोई लोग अपनी नींद के साथ समझौता करताे हैं, तो उनके शरीर में कई तरह केी बीमारियाँ हो सकती हैं, जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, अनियमित दिल की धड़कन, इत्यादि।

इसलिए Swasth Rahne Ke 4 Niyam का पालन जरूर करे।

4. मानसिक स्वास्थ्य और सकारात्मकता

स्वस्थ केवल शरीर से नहीं बल्कि मन की तनाव कम और सकारात्मकता सोच का भी होना जरूरी है।

•तनाव प्रबंधन का होना: यह आज हर व्यक्ति की समस्या होती है, किन्तु इसे जल्द ही ठीक करें क्योंकि यह शरीर को अंदर से खोखला कर देती है। इस तनाव को मेडिटेशन या ध्यान लगाने से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम हो सकता है।

•हॉबी के लिए समय निकालें: आपको जो भी पसंद है इसके लिए समय निकालो, जैसे कि पेंटिंग करना, संगीत और डांस करना। इन सभी में से किसी को करने से ओवरथिंकिंग या तनाव नहीं होता है क्योंकि इस समय मन एक स्थान पर स्थित रहता है।

•सामाजिक जुड़ाव: जब आप अपने कामों से मुक्त हो जाएं, तब अपने परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताएं ताकि मन हल्का और अच्छा हो जाए।

ज़्यादा सोच—किसी भी विषय में ज़्यादा नहीं सोचे क्योंकि ज़्यादा सोचने से सिर दर्द और काफ़ी तनाव होता है। इसीलिए अपने काम से काम रखो और परिवार एवं दोस्तों के साथ ज़्यादा समय व्यतीत करें।

* सावधानियां

इस Swasth Rahne Ke 4 Niyam को यदि कोई पालन नहीं करके दूसरी चीजों में ध्यान देता है तो उसका जीवन बहुत खराब हो जाएगा, जैसे गंदा वीडियो देखना, गाली देना, जंक फूड खाना और अपने से बड़े का आदर नहीं करना इत्यादि।

निष्कर्ष

•यदि हर कोई Swasth Rahne Ke 4 Niyam का सही तरीकों से पालन करता है, तो वह इंसान शारीरिक बीमारियों से नहीं बल्कि अपनी जीवन को खुशहाल और ऊर्जावान तरीके से व्यतीत करेगा।

•इस Swasth Rahne Ke 4 Niyam को 6 महीना फॉलो करने से आप शरीर से स्वस्थ और मानसिक रूप से स्वस्थ हो जाएंगे।

स्वास्थ्य के बारे में पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

1. Swasth Rahne Ke 4 Niyam का उपयोग करके हम सफल हो सकते हैं।

जी बिल्कुल! जब हम संतुलित भोजन करते हैं तो हमारे शरीर को सही पोषण मिलता है जिससे दिमाग तेजी से कार्य करतीा है, दूसरा सही व्यायाम करने से शरीर स्वस्थ और तंदुरुस्त होता है और आत्मविश्वास अधिक बढ़ती है, और तीसरा पर्याप्त नींद लेने से मांसपेशियां रिपेयर होती हैं और शरीर का विकास होता है।

2. क्या इन Swasth Rahne Ke 4 Niyam का पालन रोजाना करना चाहिए?

हां, इसे रोज करना चाहिए क्योंकि सेहत हो या हेल्थ, एक दिन में नहीं बनती है। इसीलिए हमें इस Swasth Rahne Ke 4 Niyam का रोज पालन करना चाहिए।

3. स्वस्थ रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण समय कौन सा है?

सुबह को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है क्योंकि सुबह शरीर एक्टिव रहती है और सुबह पानी पीकर व्यायाम करने से पूरा दिन ऊर्जा से भरा हुआ लगता है, इसीलिए Swasth Rahne Ke 4 Niyam को सुबह करना चाहिए।

4. क्या “Swasth rahne ke 4 niyam” बच्चों और बुजुर्गों के लिए अलग हैं?

नियमों का मूल आधार एक होता है परंतु उनकी तीव्रता अलग-अलग होती है। बच्चों को खेलकूद और भोजन पर ध्यान देना चाहिए, जबकि बुजुर्गों में यह नहीं होता है क्योंकि बुजुर्गों के लिए केवल हल्की सी एक्सरसाइज और वॉक करने की आवश्यकता होती है।

चीनी की जगह हम किसका उपयोग कर सकते हैं?

आप सफेद चीनी की जगह अच्छा शहर या खजूर का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं और जिनमें माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं।

6. क्या आप बिना सप्लीमेंट के Swasth Rahne Ke 4 Niyam का उपयोग कर सकते हैं?

बिल्कुल! स्वस्थ रहने के लिए घर का सादा खाना और 30 मिनट का एक्सरसाइज पर्याप्त हो सकता है। यदि यह दोनों को सही से करें तो आपको किसी प्रकार के सप्लीमेंट की जरूरत नहीं पड़ेगी।