Hath pairon mein Dard ka gharelu upay: 5 Best Home Remedies for Hand and Leg Pain

Hath pairon mein Dard ka gharelu upay: निम्नलिखित इस प्रकार है- इस लेख में बताएंगे कि हाथ और पैरों का दर्द कैसे ठीक हो सकता है।

Hath pairon mein Dard ka gharelu upay: यह समस्या आम बात है। यह समस्या हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, जैसे किसी व्यक्ति को हाथ और पैरों में ज्यादा दर्द होता है, तो किसी को कम। यहां दर्द हमें थकान या शरीर में पोषक तत्व की कमी के कारण होता है।

इस लेख में Hath pairon mein Dard ka gharelu upay: का महत्वपूर्ण जानकारी या गया है।

क. सेंधा नमक का स्नान (Epsom Salt Bath)

का. सेंधा नमक में मैग्नीशियम सल्फेट पाया जाता है जो हमारी मांसपेशियों के दर्द को सुखाने में मदद करता है। इसे हम गुनगुने पानी में दो चम्मच सेंधा नमक डालकर अपने पैरों और हाथों को भिगोकर या स्नान करके कर सकते हैं।

खा. सरसों या तिल के तेल से मालिश।

हमें हल्के गरम सरसों के तेल में 2-3 लहसुन की कली को जलाकर अपने पैरों में मालिश करने से हमारे शरीर में रक्त संचार (blood circulation) बढ़ता है और पैरों की सूजन कम होती है।

ग. सरसों या तिल के तेल से मालिश।

हल्दी में ‘करक्यूमिन’ पाया जाता है, जो हमारी सूजन को प्राकृतिक रूप से (anti-inflammatory) कम करता है। इसे हमें रात को सोने से पहले दूध में हल्दी डालकर उसे पी जाना है। यह एक ‘रामबाण’ इलाज है।

घ. मेथी दाने का पानी

अगर दर्द जोड़ों के कारण है, तो मेथी के दाने को रात में भिगोकर रखें और उस मेथी के पानी को पीएं। यह गैस के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है।

हाथ पैरों में दर्द किसकी कमी से होता है?

हम अक्सर कई सारी दवाइयां ले लेते हैं, परंतु दर्द हमारे शरीर के अंदर छिपी होती है। इस पोषक तत्वों की कमी से हमारे हाथ और पैर दर्द करते हैं।

पोषक तत्व	भूमिका	कमी के लक्षण
विटामिन D	हमारे हड्डियों को कैल्शियम सूखने में मदद करना।	हड्डियों में गहरा दर्द और कमजोरी होती है।
विटामिन B12	नसों के कार्यों को नियंत्रित करता है।	हाथ पैरों में झनझनाहट और शरीर में चुभना।
कैल्शियम	यह हमारे हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक होती है।	जोड़ो में दर्द और बार बार मांसपेशियों में खिंचाव होना।
मैग्नीशियम	शरीर की मांसपेशियों को आराम देती है।	रात में सोते समय पैरों में ऐंठन ( Cramps ) आना
पोटैशियम	हमारे नसों और मांसपेशियों के संचार के लिए।	मांसपेशियों थकान और कमज़ोरी होना

 

हाथ और पैरों में दर्द होने पर कौन सी एक्सरसाइज करें?

1.पैरों के दर्द के लिए एक्सरसाइज (for leg pain)

हाथ और पैर के लिए एक्सरसाइज ऐसी होनी चाहिए जो हमारी मांसपेशियों को आराम दे और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाए। यह कुछ आसान और प्रभावी एक्सरसाइज दिया गया है, जिसे आप घर पर कर सकते हैं।

•काफ स्ट्रेच (Calf Stretch):

एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं और फिर अपने दोनों हाथों को दीवार पर रखें। एक पैर पीछे ले जाएं और एड़ी को जमीन पर टिकाकर रखें। आगे वाले घुटने को थोड़ा मोड़ें, उसके बाद आपको पीछे वाले पैर की पिंडलियों (calves) में खिंचाव महसूस होगा। इसे 30 सेकंड तक रोकें और फिर दूसरे पैर से करें।

• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Hamstring Stretch):

जमीन पर बैठ जाएं और पैरों को सीधा फैला लें। अब धीरे से झुककर अपने हाथों से पैरों के अंगूठे छूने की कोशिश करें। इससे जांघों के पीछे की मांसपेशियों का तनाव कम होता है।

हाथों के दर्द के लिए (for hand & arm pain)

•रेस्ट एक्सटेंशन (Wrist Extension):

अपने एक हाथ को सामने की तरफ सीधा फैलाएं (हथेली बाहर की तरफ)। अब दूसरे हाथ से अपनी उंगलियों को धीरे से अपनी ओर खींचें। 15-20 सेकंड रुकें। यह कलाई और अग्रबाहु (forearm) के दर्द में बहुत फायदेमंद है।

•शोल्डर रोल (Shoulder Rolls):

पहले हमें खड़े हो जाना है, फिर अपने कंधों को ऊपर कान की तरफ उठाना है, और फिर पीछे की ओर घुमाते हुए नीचे लाना है। यह गर्दन और हाथों की नसों में होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है।

 Hath pairon mein Dard ka gharelu upay और मुख्य कारण (Causes of Body Pain) क्या है?

हाथ और पैरों में दर्द होने के पीछे कई शारीरिक और मानसिक कारण हो सकते हैं जो निम्नलिखित इस प्रकार हैं:

Step 1. शारीरिक थकान: दिन भर काम करने और भारी वजन उठाने से हमारे बॉडी में लैक्टिक एसिड जमा हो जाती है जिससे,हमें दर्द होता है।

Step 2. पोषक तत्वों की कमी: हमारी बॉडी में विटामिन और मिनरल्स की कमी से हमारे हाथ और पैर दर्द होने का सबसे बड़ा कारण होता है।

Step 3. डिहाइड्रेशन (पानी की कमी): हमारे शरीर में पानी की कमी होने पर मांसपेशियों में ऐंठन (cramps) शुरू हो जाता है जिससे हमें दर्द होती है।

Step 4. गलत पोस्चर: गलत तरह से सोना या बैठने से हमारी नसों में दर्द होती है।

Step 5. तनाव और नींद की कमी: मानसिक तनाव और नींद की कमी से हमारी बॉडी में दर्द पैदा हो जाता है, जिससे हमारे शरीर को थकान महसूस होती है।

हाथ पैर दर्द करते हैं तो क्या खाना चाहिए?

दर्द को दूर करने के लिए हमें ऐसी डाइट करनी चाहिए जो हमारे शरीर को अंदर से मजबूत करे।

• दूध, दही, और पनीर में प्रॉपर कैल्शियम पाई जाती है, जिससे हमारी हड्डियां मजबूत होती हैं।

•ड्राई फूड में बादाम, अखरोट और कई तरह के फल खाएं (ओमेगा-3 के लिए), जिससे सेहत अच्छी रहती है।

•हरी सब्जियां और सांग खाए यह (पोटेशियम के लिए)

• प्रतिदिन कम से कम 3-4 लीटर पानी पिए।

निष्कर्ष

Hath pairon mein Dard ka gharelu upay: में दर्द होना एक आम समस्या होती है, परंतु सही खान-पान, सही व्यायाम, और पर्याप्त नींद लेने से इस समस्या को हम अपनी जीवन जीवनशैली में 90% तक खत्म कर सकते हैं।

हालांकि, ज्यादा दर्द हो और सूजन की समस्या भी अधिक हो जाए तो हमें डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

विशेष टिप: प्रतिदिन हमें धूप में कम से कम 10-15 मिनट तक बैठना चाहिए। धूप हमें प्राकृतिक रूप से विटामिन D देती है, जो शरीर की हड्डियों में दर्द का बेहतरीन इलाज होती है।

इस लेख में हम पूरे Hath pairon mein Dard ka gharelu upay के बारे में जाने।