Biceps kaise banaye at home: कई लोग जिम नहीं जा पाते हैं जिसके कई कारण हो सकते हैं परंतु किसी व्यक्ति निरंतरता और अनुशासन के साथ अपने घरों में भी बाइसेप्स बनाना संभव है। बाइसेप्स बनाना आज हर किसी की जरूरत होती जा रही है क्योंकि बाइसेप्स हाथों के ऊपरी हिस्सों को एक्टिव लगता है।
बाइसेप्स बढ़ाने के लिए 6 बेहतरीन एक्सरसाइज क्या हैं?
इस लेख में जाएंगे biceps kaise banaye at home: 6 बेहतरीन एक्सरसाइज क्या है? यदि इन 6 एक्सरसाइज को आप फॉलो करते हैं तो बाइसेप्स घर पर आराम से बनाया जा सकता है।
1. डम्बल बाइसेप्स कर्ल (Dumbbell Bicep Curl)
•कैसे करें: पहला—दोनों हाथों में डम्बल को थाम लें, फिर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें, उसके बाद अपनी हथेली को सामने की ओर रखें और कोहनी को शरीर के पास रखें। दूसरा—धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी बाहों को स्थिर रखें और उसके बाद डम्बल को कंधे के ऊपर रखें और कुछ सेकंड के लिए रुकें और बाइसेप्स को अधिक जोर से निचोड़े।
फायदा
यह एक्सरसाइज हमारी ‘पिक’ की मोटाई को बढ़ाने में मदद करती है जिससे जब हम टी-शर्ट पहनते हैं तो साइज एकदम परफेक्ट होती है और हाथों की मजबूती भी बढ़ती है।
2. पुश अप्स (push-ups)
•कैसे करें: जमीन पर पेट के बल लेट जाएं, फिर अपने हाथों को कंधे से नीचे रखें और अपने पैरों को सीधे रखें। उसके बाद हाथों को नीचे की तरफ लाना है, फिर पहले की स्थिति में हो जाना है। यह दोहराते रहें जब तक आपका पूरा सेट पूरा न हो जाए।
फायदा
यह एक्सरसाइज करने से छाती, कंधे, पीठ और बाजू की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह एक्सरसाइज करने से वजन भी मेंटेन रहता है और इसे करने के लिए किसी मशीन की भी जरूरत नहीं पड़ती है; यह आसानी से घर पर किया जा सकता है।
3. इंकलाइन पुश-अप्स (incline push-ups)
•कैसे करें: किसी ऊंची सतह को कॉलेज जैसे बेड, कुर्सी, या कुछ ऊंची सतह पर हाथों को अपनी कंधों की चौड़ाई पर सहारा दें, फिर पैरों को सीधा रखें। हाथ की पंजे से एडी तक शरीर एक सीधी दिशा में हो, कोहनियां मोड़ते हुए अपनी छाती को धीरे-धीरे सपोर्ट की ओर लाएं, फिर हाथों से धक्का देते हुए ऊपर जाएं और फिर सांस लें।
फायदा
यह एक्सरसाइज शुरुआती लोगों के लिए अच्छी होती है क्योंकि इससे जोड़ों पर कम असर पड़ता है और मसल्स कंट्रोल बेहतर होता है।
4. हैमर कर्ल (hammer curl)
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•कैसे करें: किसी भी स्थिति में, चाहे खड़े होकर या बैठकर, हाथों में डम्बल को पकड़ें, हाथ शरीर के पास रखें और कोहनी को स्थिर रखें और फिर डम्बल को कंधे की ओर हल्का-हल्का उठाएं और सांस को बाहर की ओर छोड़ें और कंट्रोल में डम्बल को नीचे ले जाएं और सांस अंदर लें।
फायदा
Biceps kaise banaye at home : यह एक्सरसाइज करने से ग्रिप स्ट्रेंथ अच्छी बनती है और ये नियमित रूप से हैमर कर्ल बहुआ का शेप बनाता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
5. चिन-अप्स (Chin Ups)
•कैसे करें: हथेलियों को अपने तरफ करके पकड़ लें; हाथ कंधों की चौड़ाई में होने चाहिए। हाथ पूरे सीधे और पैर जमीन के ऊपर की स्थिति में होना चाहिए; शरीर सीधा एवं मजबूत रखें; बाजू को पीठ के माध्यम से शरीर को ऊपर खींचे। सांस बाहर छोड़ें और जब हाथ सीधी हों तो सांस अंदर लें।
फायदा
यह एक्सरसाइज करने के लिए किसी तरह की मशीन की जरूरत नहीं होती है। इस एक्सरसाइज को करने से ग्रिप स्ट्रेट मजबूत होती है, स्टेमिना बढ़ाती है, और शरीर के ऊपरी हिस्सों में शेप बनती है।
6. केबल कर्ल Cable Curl
•कैसे करें:एक स्थिति में सीधा होकर अपने हाथों को ऊपर की ओर रखें और कोहनी को शरीर के पास रखते हुए बार को हल्का-हल्का कंधे तक उठाएं, फिर कंट्रोल में नीचे लाकर सांस छोड़ें।
फायदा
Biceps kaise banaye at home: यह एक्सरसाइज करने से मसल्स ग्रोथ होती है और हाथ की बाजू में ताकत बढ़ती है।
निष्कर्ष
•यहां 6 एक्सरसाइज हैं जिन्हें यदि आप अपने घरों में निरंतरता से करते हैं तो बाइसेप्स कुछ ही महीनों में इंक्रीज होने लगेंगी जिससे किसी तरह की पोशाक पहनने से दुख महसूस नहीं होगा।
• Biceps kaise banaye at home: यदि कोई व्यक्ति इन 6 एक्सरसाइज को फॉलो करते हैं तो बाइसेप्स बनाना कोई मुश्किल नहीं है।
Q 1. क्या घर पर बाइसेप्स बनाना संभव है?
यदि आसान बॉडी वेट और कुछ एक्सरसाइज के माध्यम से घर पर आसानी से बाइसेप्स बना सकते हैं। बाइसेप्स बनाने के लिए आप डम्बल या नेचुरल तरीकों से भी घर पर बाइसेप्स बना सकते हैं और Biceps kaise banaye at home बना सकते हैं।
Q 2. Biceps kaise banaye at home? Kya shambhaw hai?
बिल्कुल! Biceps kaise banaye at home यह संभव है। बाइसेप्स आप छोटे डम्बल से भी बना सकते हैं और बिना किसी उपकरण से बना सकते हैं।
Q 3.1 इंच बाइसेप्स बढ़ाने में कितना समय लगता है?
बाइसेप्स को बनाने में कम से कम 48 से 72 घंटे सबसे उपयुक्त समय होता है। यदि अच्छी डाइट एवं आराम ठीक से करें तो 1 इंच बाइसेप्स बनाना पॉसिबल है।image
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