हर कोई अपने मोटे शरीर से परेशान हो चुके है और अपने बॉडी में एब्स ( ABS ) बनाना चाहते हैं। अगर आप abs workout at home पर बनाना चाहते हैं तो नीचे दिए गए आर्टिकल को जरूर पढ़ें।
abs workout at home for beginners: घर पर सिक्स पैक बनाने का संपूर्ण गाइड
आज के समय में हर कोई व्यक्ति अपनी बॉडी को एब्स के रूप में देखना पसंद करते हैं पर एब्स को बनाने के लिए हर कोई अनुशासन और धैर्य को अपने जीवन में नहीं अपनाते हैं जिस कारण उन्हें एक अच्छी एब्स अपनी बॉडी में नहीं मिल पाती है। आज हम आपको abs workout at home पर कैसे की जाती है इसके बारे में पूरी जानकारी देंगे।
हर कोई यह सोचता है कि सिक्स पैक बनाने के लिए जिम जाना चाहिए परंतु ऐसा कुछ भी नहीं है अगर हम अपने घर पर प्रतिदिन प्रतिदिन वर्कआउट करते हैं तो हमारी बॉडी में कुछ ही महीनों में सिक्स पैक बन जाती है।
जब हमारी पेट की मांसपेशियां बहुत अधिक हो जाने के बाद जो हम इन चर्बियों को कुछ वर्कआउट के द्वारा इन्हें मजबूत और छह प्रकारों में बना देते हैं जिसे आमतौर पर सिक्स पैक या एब्स कहते हैं। abs workout at home पर बनाने के लिए नीचे दी गई इन एक्सरसाइज़ों का प्रयोग करके आप अपनी बॉडी में अच्छी एब्स बना सकते हैं।
1. एब्स वर्कआउट शुरू करने से पहले जरूरी बातें
वार्म अप : वार्म अप को हम लोग किसी भी वर्कआउट को शुरू करने से पहले करते हैं क्योंकि जब हम वर्कआउट करते हैं तो हमारी बॉडी में कई तरह की चोट लगने की संभावना होती है तो इस चोट की समस्या ना हो इसी कारण हम किसी भी वर्कआउट को करने से पहले 10-15 तक वार्म अप करते हैं उसके बाद ही वर्कआउट को शुरू करते हैं। वर्कआउट को शुरू करने से पहले वार्म अप इसीलिए किया जाता है क्योंकि वर्कआउट करते समय थकान या शरीर की तापमान अधिक ना हो जाए।
जगह को चुनना: किसी भी कार्य को करने के लिए सबसे पहले हमें अपने जगह को ढूंढने की आवश्यकता होती है क्योंकि जब हम वर्कआउट या किसी प्रकार की योग करते हैं तो अच्छी जगह पर करने से मन शांति और सुरक्षा भी बनी रहती है जिससे हमें अच्छी होती है।
व्यायाम या वर्कआउट करने के लिए हमें ऐसी जगह चुनाना चाहिए जिसमें खुली हवा पर्याप्त रोशनी और जमीन भीगी हुई नहीं हो। यदि हम घर में एक्सरसाइज करते हैं तो हमें पर्याप्त जगह मिलनी चाहिए ताकि हम उन जगहों में अच्छी तरह से अपने हाथ पैरों को फैला कर वर्कआउट कर सके।
निरंतरता – Abs workout at home पर करने के लिएसबसे महत्वपूर्ण यह है कि हम अपने वर्कआउट को निरंतरता बनाए रखें ताकि हम अपने एब्स में विकास कर पाए। हमें अपनी वर्कआउट को किसी दिन भी नहीं छोड़ता है क्योंकि यदि हम इस वर्कआउट को लगातार करते हैं तो यह हमारी जीवन की एक हिस्सा बन जाती है। किसी भी कार्य को निरंतरता के साथ करते हैं तो उसे कार्य को सफल होने में ज्यादा समय नहीं लगता है और जीवन मैं एब्स की सपना पूरी होती है।
बेस्ट एक्सरसाइज: abs workout at home
यह रहा best abs workout at home पर किए जाने वाली एक्सरसाइज जिन्ह हर शुरुआती लोग आसानी से घर पर कर सकते हैं।
1. लेग रेज ( leg raises )
यह हमारी पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण एक्सरसाइज abs workout at home पर किए जाने वाले में से यह एक अच्छी एक्सरसाइज है।
•घर पर कैसे करे: सीधे लेट जाए उसके बाद अपने दोनों हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें और अपने पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठें और फिर अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे की तरफ ले आए।
2. बाइसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches)
बाइसिकल क्रंचेस एक बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज है,जिसमें हम abs workout at home कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज करने से हमारी मसल्स और सिक्स पैक दोनों मजबूत होते है।
•कैसे करे: हमें जमीन मैं पेट के बाल लेट जाना है उसके बाद अपने दोनों हाथों को सर के पीछे रखना होता है फिर दोनों पैरों को ऊपर उठें और अपने घुटनों को मोडे और दाहिने कोनी बाय की ओर ले जाए फिर कोहनी को दाहिने घुटने की ओर लाए उसके बाद अपने पैरों को साइकिल की तरह लगकर घूमते रहे।
3. माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers)
यह एक कार्डियो आधारित एब्स होता है,जिसे हमारी कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।
निष्कर्ष
यदि आप abs workout at home सीखना चाहते हैं तो इस आर्टिकल में दी गई इन तीन एक्सरसाइज़ों को घर पर जरूर इस्तेमाल करें जिससे आप अपनी बॉडी में एब्स को सिक्स पैक बना सकते हैं।
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