Ghar par pure sarir ki workout: करना आसान है,पर कुछ बातें ध्यान में रखने की आवश्यकता होती है। जैसे: बॉडी बनाने के लिए हर व्यक्ति को नियमित व्यायाम और कंसिस्टेंसी की जरूरत होती है तभी एक बहुत अच्छी बॉडी बन पाती है।
कई ऐसे लोग भी हैं जिनके पास जिम जाने के लिए पैसा, अथवा समय, नहीं है जिसके कारण वे घर पर ही बॉडी बनाना पसंद करते हैं। घर में बॉडी बनाने का यह भी फायदा है कि आपको जब समय मिले तब व्यायाम (exercise) कर सकते हैं। बॉडी बनाने के लिए सबसे जरूरी है एक्सरसाइज, क्योंकि इसी से आपका मसल्स और शरीर का स्ट्रक्चर बदलता है।
यह घर पर करने वाला (best exercise) — स्क्वाट (squats), पुश-अप (push-up), प्लैंक (plank), पैर (lunges), आदि। यह व्यायाम करने से 6 से 7 महीनों में एक प्रॉपर बॉडी बनकर तैयार हो जाएगी। अथवा आपको पता ही होगा कि बॉडी बनने में 60-70% योगदान डाइट का होता है और 30-40% व्यायाम का योगदान होता है।
Ghar par pure sarir ki workout: करने का फायदा:
1. पूरे शरीर की ताकत बढ़ाता है
घर पर पूरे शरीर की वर्कआउट करते हैं तो आपको समय की बचत होगी और आप किसी भी समय पर वर्कआउट कर सकते हैं। बिना किसी को दिखाए ही एक अच्छी बॉडी बना पाएंगे। फुल बॉडी मसल में मल्टी मसल मूवमेंट होते हैं जिसके कारण आप कम से कम समय में अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
2. घर पर वजन कैसे घटाएं
जब हमारे शरीर में भरपूर मात्रा में कैलोरी भर जाते हैं, तब हमारा वजन ज्यादा हो जाता है, जिसके कारण हमें कोई भी काम करने का मन नहीं करता। वजन घटाने का उपाय – यदि आप अपने शरीर का वजन घटाना चाहते हैं और एक फिट शरीर पाना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको सुबह-सुबह एक्सरसाइज करनी होगी और कम से कम 10 किलोमीटर तक दौड़ना होगा, जिससे 6 से 7 महीनों में आपके वजन कम होने की संभावना होती है।
3. फुल वर्कआउट बिना जिम के
पूरे विश्व का 45% ऐसे लोग हैं जो अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं। ऐसे बहुत सारे लोग हैं जिनके पास जिम जाने का पैसा या समय नहीं है, जिससे वे घर पर ही व्यायाम करते हैं और लगातार मेहनत करने के बाद अच्छी बॉडी बनाने में सफल हो जाते हैं।
निष्कर्ष
घर पर पूरे शरीर की वर्कआउट करना आज के समय में सबसे आसान, सुरक्षित और प्रभावी तरीका है फिट रहने का। नियमित रूप से सही एक्सरसाइज करने से बिना जिम जाए भी शरीर की ताकत, स्टैमिना और शेप में जबरदस्त सुधार किया जा सकता है। स्क्वाट, पुश-अप, प्लैंक, पैर जैसी एक्सरसाइज पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करती हैं और वजन घटाने में भी मदद करती हैं। अगर सही डाइट और अनुशासन के साथ इस रूटीन को अपनाया जाए, तो कुछ ही महीनों में फिट और हेल्दी बॉडी पाई जा सकती है। इसलिए समय और पैसे की कमी को बहना न बनाएं, आज से ही घर पर वर्कआउट शुरू करें और स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।
(Faqs) अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. घर पर वर्कआउट किया जा सकता है।
हाँ यदि आप घर पर वर्कआउट करना चाहते हैं तो आप घर पर वर्कआउट कर सकते हैं। अगर आप घर पर ही वर्कआउट करते हैं तो इसमें आपको न ही जिम की ज़रूरत पड़ती है और न ही किसी उपकरण की। आप चाहे तो घर पर ही कुछ व्यायाम करके बॉडी बना सकते हैं।
2. घर पर फुल बॉडी वर्कआउट कितना मिनट तक करना चाहिए।
शुरुआत में आप कम से कम 15 से 20 मिनट तक वर्कआउट कीजिए और जब एक्सपीरियंस हो जाए तब अपने वर्कआउट के समय को 30–60 मिनट तक कर सकते हैं।
3. फुल बॉडी वर्कआउट से वजन घटता है।
हा, घर पर फुल बॉडी वर्कआउट करने से वजन घटता है। यदि आप अपने वजन को घटाना चाहते हैं तो अपने डाइट में हेल्दी फूड और हेल्दी भोजन को जोड़ें, तभी आपका वजन कम हो सकता है। घर पर पूरे शरीर की वर्कआउट जैसे: सुबह-सुबह दौड़ना और वजन कम करने का व्यायाम करना इत्यादि।
4. क्या बिना डाइट की बॉडी बन सकती है?
घर पर पूरे शरीर की वर्कआउट तो ज़रूरी है पर बॉडी बनाने के लिए डाइट उससे भी ज़्यादा ज़रूरी है क्योंकि बॉडी बनाने में 60 से 70% योगदान डाइट का होता है। यदि आप सही प्रोटीन का इस्तेमाल करेंगे तो आपकी बॉडी कुछ ही महीनों में बन जाएगी और दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी ज़रूर पिएं और 8 घंटे की नींद ज़रूर लें ताकि आपकी मसल्स को आराम मिल सके।
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